O spavanju

ospavanjuU stara vremena smatralo se da je spavanje „Dar od Boga“. U eri tehnologije i prirodnih nauka na spavanje se gleda kao na nužno „zlo“ koje nam pomaže da nađemo snagu za sledeći dan. Dugo se na spavanje gledalo kao na pasivno stanje. Dokazano je da je spavanje neophodno ne samo za osveženje tela već i duha.


KOLIKO NAM JE SNA POTREBNO

Svaki poremećaj u spavanju onemogućava oporavak organizma i smanjuje koncentraciju. Potreba za dužinom spavanja se smanjuje s godinama starosti. Mlađima je potrebno 7-8 sati, a odraslima 5-6 sati spavanja. Do dana današnjeg niko nije mogao da izdrži bez sna više od 17 dana.
Istraživanja su otkrila u poslednje dve decenije da prosečno vreme provedeno u budnom stanju kod pojedinaca tokom spavanja iznosi manje od 30 minuta, a 10% ljudi nema miran san. Većina koja provede više od 30 minuta u budnom stanju tokom spavanja ima poteškoće da ponovo utone u san.


KOJI SU NAJČEŠĆI UZROCI TOGA

- Emocionalni problemi kao sto su problemi u porodici, problemi na poslu, gubitak voljene osobe, uznemirenost pred ispite ili preveliki rad.
- Gledanje televizije dugo u noć.
- Neregularno spavanje može nastati i zbog rada u noćnoj smeni.
- Obilne večere.
- Noćna buka, neprovetrene prostorije.
- Duga putovanja.
- Alkohol ili kafa pred spavanje.
- Depresija.
- Loši jorgani, dušeci i jastuci.

ŠTA TREBA PREDUZETI KAO PREVENCIJU

- Obezbediti optimalne uslove za dobro spavanje: dobra posteljina, dobri jorgani, jasuci, dušeci, provetrena soba. Spavaća soba bi trebalo da ima temperaturu između 14 i 18 stepeni. Maksimalno koliko je to moguće imati tišinu i zamračenost.
- Dokazano je da udobna krevetnina produzava spavanje za 53 minuta tokom noci.
- Spavati uvek u određeno vreme.
- Hraniti se zdravo i umereno, vežbati i biti na čistom vazduhu.
- Izbegavati teške fizičke poslove i napete sportove pre odlaska u krevet.
- Opuštanje pred spavanje, izbegavanje gledanja trilera ili čitanje uzbudljivih tekstova-ovo se posebno odnosi na decu.

KOJOJ VRSTI SPAVAČA VI PRIPADATE

Tip I – Smrzavam se noću.
Temperatura tela tokom spavanja spada za 1 stepen i zato Vam u toku hladnih meseci preporučujemo toplije lagane jorgane.

Tip II - Znojim se noću.
Mnogi se žale na noćno znojenje. Uzroci mogu biti različiti. Lekar će Vam to najbolje objasniti, a ono sto Vam mi možemo preporučiti je posteljina od satena i damasta.Prirodni materijali najbolje absorbuju visak vlage.

Tip III - Bolujem od alergije.
Jedan od petoro ljudi boluje od neke vrste alergija. U toku jednog casa udahnemo litar vazduha gde su mnogi alergeni. Alergene je moguce naci svuda:
kućna prašina, grinje, polen, pasja dlaka, kozmetika. Od svih ovih grinje predstavljaju najčešće izazivače alergija.
Zato obratite pažnju na sledeće:
- Ne sme biti prevelike vlage u spavaćoj sobi.
- Obezbedite vlaznost u spavaćoj sobi na priblizno 50%.
- Temperatura u sobi bi trebalo da iznosi između 18 i 20 stepeni.
- Očistite dobro prašinu u sobi,posebno obratite pažnju na sva skrivena mesta.
- Drzite knjige i odeću u zatvorenim ormanima.
- Perite posteljinu redovno.

TIP IV - Imam reumu.
Mnogi spavaju pored otvorenih prozora zimi. Da bi izbegli smrzavanje tokom noći, za pokrivanje koriste teške pretople jorgane. Nije zdravo spavati u veoma hladnoj prostoriji. Delovi tela koji su pokriveni teškim jorganima počinju da se znoje i bivaju otkriveni. Velika razlika u temperaturi ispod jorgana i u sobi rezultiraju često grčevima u mišićima u vratnom i ramenom delu tela sto uzrokuje i reumatske bolove, glavobolju i migrenu.
Toplota veoma pomaže kod reume. Pamučni materijali su najbolji regulatori toplote i absorbuju oko 30% vlage.

Tip V- Bolujem od grčeva u mišićima.
Jastuci posebno oblikovani da daju podršku vratnom delu kičmenog stuba biće najbolje resenje. Nemogućnost podrške vratnom delu kičmenog stuba kod nekih jastuka stvara rizik za obolenje tog dela kičme .Veoma je važna ispravna pozicija kičmenog stuba prilikom spavanja. Ispravan položaj doprinosi relaksaciji mišića duz kičmenog stuba, a posebno vratnih mišića. Naša preporuka jesu jastuci oblikovani tako da Vaš vrat drže u pravilnom položaju tokom spavanja.